30 kinderyoga-houdingen om samen te ontdekken

Berghouding

Sta rechtop met je voeten prettig uit elkaar. Ontspan je schouders en kijk vooruit.

Sterhouding

Zet je voeten uit elkaar en strek je armen wijd uit, als een ster.

Fijne variant: Houd je knieën zacht en zorg voor ruimte om je heen.

Stoelhouding

Buig je knieën een klein stukje, alsof je op een denkbeeldige stoel gaat zitten.

Fijne variant: Een kleine buiging is genoeg; kom rustig weer omhoog.

Boomhouding

Sta op één been. Laat de tenen van je andere voet op de grond, of plaats die voet tegen je enkel of kuit.

Fijne variant: Plaats je voet nooit tegen je knie. Een muur of stoel mag helpen.

Krijger één

Zet één voet naar voren en één naar achteren. Buig je voorste knie prettig en reik met je armen omhoog.

Fijne variant: Maak je pas niet te groot en wissel daarna van kant.

Krijger twee

Sta wijd, buig je voorste knie en strek je armen in tegengestelde richtingen.

Fijne variant: Houd de buiging klein en wissel na een paar ademhalingen van kant.

Vliegtuighouding

Leun een beetje naar voren en maak vleugels met je armen. Laat de tenen van je achterste voet op de grond.

Fijne variant: Houd een stoel vast als dat fijner voelt.

Driehoekshouding

Sta wijd, draai één voet naar buiten en reik opzij. Laat je onderste hand op je scheenbeen rusten.

Fijne variant: Reik niet verder dan prettig is; een blok kan steun geven.

Staande zijwaartse buiging

Reik met één arm omhoog en maak een kleine bocht opzij.

Fijne variant: Houd beide voeten op de grond en probeer ook de andere kant.

Lappenpop

Buig je knieën en vouw ontspannen naar voren. Laat hoofd en armen zacht hangen.

Fijne variant: Kom langzaam omhoog; stop als je duizelig wordt.

Tafelhouding — op handen en knieën

Zet je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen. Maak een stevige tafel.

Fijne variant: Leg iets zachts onder je knieën als dat prettig is.

Kathouding

Maak vanuit tafelhouding je rug rustig rond en kijk omlaag.

Fijne variant: Beweeg klein; druk niet op je polsen of rug.

Koehouding

Open vanuit tafelhouding je borst een beetje en laat je rug zacht hol worden.

Fijne variant: Kijk maar een klein stukje omhoog; je nek blijft comfortabel.

Balanceren op handen en knieën

Strek vanuit tafelhouding één arm vooruit en het andere been achteruit.

Fijne variant: Begin met alleen een arm of been; wissel daarna van kant.

Neerwaartse hond

Duw vanuit handen en knieën je heupen omhoog, als een omgekeerde V.

Fijne variant: Je knieën mogen gebogen blijven; je hielen hoeven de grond niet te raken.

Cobrahouding

Lig op je buik en til je borst maar een klein stukje op, met gebogen ellebogen.

Fijne variant: Laat je schouders zakken en stop als je rug pijn doet.

Sfinxhouding

Lig op je buik en steun op je onderarmen. Til je borst zacht op.

Fijne variant: Houd de beweging klein en laat je rug comfortabel blijven.

Kleermakerszit

Zit prettig met je benen gekruist en maak je rug lang.

Fijne variant: Gebruik een kussen of zit op een stoel als dat fijner is.

Vlinderhouding

Breng de voetzolen naar elkaar toe en laat je knieën prettig opzij vallen.

Fijne variant: Duw niet op je knieën; kussens kunnen ze ondersteunen.

Kindhouding

Ga op je knieën zitten en vouw naar voren. Laat je lichaam of voorhoofd op een kussen rusten als dat fijn is.

Fijne variant: Kies een andere rusthouding als knieën, heupen of rug pijn doen.

Stafhouding

Zit rechtop met je benen voor je en leg je handen naast je neer.

Fijne variant: Buig je knieën een beetje als dat prettiger is.

Zittende vooroverbuiging

Zit met je benen voor je en buig maar een klein stukje naar voren.

Fijne variant: Je tenen aanraken is niet het doel; buig je knieën gerust.

Zittende draai

Zit lang en draai je bovenlijf rustig een klein stukje opzij.

Fijne variant: Trek jezelf niet verder rond; probeer ook de andere kant.

Boothouding

Zit met gebogen knieën, houd achter je bovenbenen vast en leun een beetje achterover.

Fijne variant: Je voeten mogen op de grond blijven.

Brughouding

Lig op je rug met gebogen knieën en je voeten op de grond. Til je heupen een klein stukje op.

Fijne variant: Houd je nek rustig en laat je heupen langzaam zakken.

Knieën naar de borst

Lig op je rug en breng je knieën zachtjes richting je lichaam.

Fijne variant: Trek niet hard aan je benen; één knie tegelijk mag ook.

Blije babyhouding

Lig op je rug met gebogen, open knieën. Houd achter je bovenbenen of je voeten vast.

Fijne variant: Laat je rug zwaar op de grond en kies de makkelijkste grip.

Liggende vlinderhouding

Lig op je rug, breng je voetzolen bij elkaar en laat je knieën zacht opzij vallen.

Fijne variant: Leg kussens onder je knieën als dat prettiger is.

Benen tegen de muur

Ga comfortabel liggen en laat de muur je benen dragen.

Fijne variant: Ga wat verder van de muur liggen of buig je knieën als dat fijner is.

Rusthouding — liggende zeester

Lig prettig met ontspannen armen en benen. Je ogen mogen open blijven.

Fijne variant: Een kussen of deken mag helpen; stil liggen hoeft niet lang.