Sterke harten, rustige koppen
Een beweegles van 45 minuten die elk kind een ademhalingstool geeft, een woordenschat voor grote gevoelens, en een verhaal dat hun lichaam onthoudt. Twee programma's op maat: speels voor groep 3-6, serieuzer voor groep 7-8.
📖 Lees onze casestudy: 5 scholen, 600 kinderen via Amstelveen Sport →
Geen pilot — dit draait al.
Samen met Amstelveen Sport brachten we yoga & mindfulness naar 5 basisscholen — groep 1 t/m 8, in het Nederlands en Engels. Daarnaast draaiden we sessies bij Eerste Montessori Hoofddorp en een mei-vakantieprogramma in 3 steden.
Hoe ziet een Rainbow Feelings les eruit?
Voor
Groep 3 t/m 8 (5–12 jaar)
Duur
45–50 min per les
Locatie
Jullie eigen gymzaal
Groepsgrootte
Tot 32 kinderen
Materiaal
Geen — blootsvoets of sokken
Taal
Nederlands of Engels
Geen pilot — dit draait al.
Samen met Amstelveen Sport brachten we yoga & mindfulness naar 5 basisscholen — 600 kinderen bereikt, groep 1 t/m 8.
Waar we al waren
Wat de leerkrachten zeiden
Na elke sessie vulden leerkrachten een feedbackformulier in — met een rapportcijfer, aanbeveling en open opmerkingen. Dit komt rechtstreeks van die formulieren.
meest gegeven rapportcijfer
beveelt de sessie aan bij een collega
Meest gewaardeerd: de drie stemmen — door 8 van de 9 leerkrachten waardevol genoemd.
Ze zijn echt geïnteresseerd.
— gymleerkracht groep 7/8, over de leerlingen tijdens de sessie
Terugkoppeling“Positief, goed voorbereid, goede herhaling. Mooi om te zien dat de meeste kinderen meedoen.”
Terugkoppeling“Mooi, met het voordoen — mooi dat alles terugkomt.”
Terugkoppeling“Knap hoe je rust creëerde in de klas.”
Terugkoppeling“Jullie houden de leerlingen er goed bij — ze zijn echt geïnteresseerd. Goed opgebouwd: eerst bewegen, daarna wat theorie, en daarna weer bewegen.”
Terugkoppeling“De rust is mooi. Leuke manier van yoga. Liefde voor jezelf — “ik houd van mijzelf”.”
Terugkoppeling“Rust die je uitstraalt.”
Wat het uw school brengt
Past binnen Passend Onderwijs
Rainbow Feelings sluit aan bij de kerndoelen voor sociaal-emotionele ontwikkeling en ondersteunt uw zorgstructuur.
Preventief, niet curatief
Voorkom dat kinderen op de wachtlijst van de GGZ terechtkomen. Onze methode versterkt veerkracht bij alle leerlingen.
Wetenschappelijk onderbouwd
Gebaseerd op ademhalingstechnieken, mindfulness en positieve psychologie. Meetbare resultaten na 8 weken.
Minimale belasting voor leerkrachten
Wij verzorgen de lessen. Leerkrachten ontvangen naslagmateriaal en tips om de methode in de klas voort te zetten.
Drie vrienden die in elk kinderhart wonen
Grote gevoelens, voorzien van een naam. Zodra kinderen ze ontmoeten, worden gevoelens niet meer eng — ze worden vrienden die je kunt verwelkomen. Deze drie figuren vormen het hart van Rainbow Feelings.
General Mopper
"Het is te moeilijk. Ik zit vast."
Komt langs als iets moeilijk, frustrerend of oneerlijk voelt. We verwelkomen hem, tikken op het hart, ademen 3x.
Kapitein Kalm
"Ik ben kalm. Ik kan het proberen."
Komt langs als we ademen. Onze signature ademhaling: Ruik de Bloem, Blaas de Kaars Uit — eenmaal geprobeerd, nooit meer vergeten.
Hip Hip Hooray
"Ik heb het gedaan! Ik ben trots."
Komt langs als we het moeilijke werk hebben gedaan. Vieren met het hele lichaam — Berg, Krijger, Ster. Verdiende vreugde.
Ruik de Bloem · Blaas de Kaars Uit
Eén concrete ademhalingstool die elk kind meeneemt naar huis. Eenvoudig, lichaamsgericht, en werkt op het schoolplein, aan tafel, of waar een gevoel opeens groot wordt.
Eén vaardigheid, drie ademhalingen — per leeftijd
Groep 3–6 · speels
Ruik de Bloem, Blaas de Kaars Uit
Lange, langzame inademing door de neus, zachte uitademing door de mond. Eenvoudig, lichaamsgericht, en ze gebruiken het overal.
Alle leeftijden
Box Breathing
In 4, vast 4, uit 4, vast 4 — getekend op je hand. Precies de ademhaling die topsporters, piloten en astronauten gebruiken vóór het grote moment.
Groep 7–8 · serieuzer
Muzikale Ademhaling
Ademen op de beat — inademen bij de opbouw, uitademen bij de drop. Voelt als muziek, niet als een kleuteroefening, dus oudere kinderen willen het echt doen.
De les van 45 minuten, fase voor fase
Een beweegboog — lichamen blijven actief, hart en hoofd komen tegen het einde tot rust.
1. Grootste, stralendste glimlach
Een wake-up voor het hele lichaam. Kinderen laten de ochtend los, vinden de ruimte, vinden elkaar.
2. Zonnegroet
Een kindvriendelijke Surya Namaskar — speels uitgelegd zodat het als een spel voelt, niet als een workout.
3. Ontmoet de 3 vrienden
Korte verteltijd. Kinderen ontmoeten General Mopper, Kapitein Calm, Hip Hip Hooray.
4. Verhalende yoga · het hart van de les
Een volledig verhaal verteld door houdingen — kinderen voelen veerkracht in hun lichaam, niet alleen met hun oren.
5. Adem in tweetallen
Knie-aan-knie met een maatje — samen onze signature ademhaling oefenen. Verbinding + geheugen.
6. Regendans & bodyscan
Stretchflow voor het hele lichaam → benen omhoog → rusthouding → begeleide bodyscan → rustige afsluiting.
Wat elk kind meeneemt naar huis
Een les zonder take-home is gewoon een uur. Een les mét take-home wordt een tool die ze jarenlang gebruiken.
Een ademhalingstool die ze écht gaan gebruiken.
Ruik de Bloem, Blaas de Kaars Uit. Eenvoudig, lichaamsgericht en niet te vergeten. Werkt op het schoolplein, aan tafel, bij de tandarts.
Drie nieuwe vrienden in hun hoofd.
Als het volgende moeilijke moment komt, raken ze niet in paniek — ze herkennen het. "Dat is General Mopper. Hij is er. Nu adem ik."
Een verhaal dat hun lichaam onthoudt.
Het zaadje dat door de harde aarde duwde en tot bloei kwam — gevoeld in spieren, adem en hart. Veerkracht aangeleerd zonder één lezing.
Een gedeelde taal met klasgenoten.
Als de hele klas de drie vrienden kent, beginnen kinderen gevoelens hardop te benoemen — tegen elkaar, tegen leerkrachten, thuis. Verborgen wordt zichtbaar.
De Jongen Die de Oceaan Schoonmaakte
Dit is echt gebeurd. Boyan Slat, zestien, uit Delft, ging duiken in Griekenland — en zag overal plastic. Hij wilde helpen. Maar het voelde als te veel.
Machines braken. Het nieuws zei dat hij faalde. Elke keer gaf hij het gevoel een naam, ademde, en probeerde opnieuw. In 2019 werkte de machine — miljoenen kilo's plastic eruit, in dertien landen.
De les: moeilijke gevoelens komen terug — dat is normaal, dat is het werk. Benoem ze, adem, probeer een klein beetje. Zo word jij wie je wordt.
Verteld via 10 houdingen
Van Kindhouding (klein, vastzitten) tot Boom met wijde armen (Hip Hip Hoera) — kinderen voelen het verhaal in hun lichaam, niet alleen met hun oren.
De innerlijke vaardigheden
De eigenschappen die kinderen hun leven lang meedragen — lang nadat de les is afgelopen.
Hetzelfde bewezen fundament — speels voor de jongsten, serieuzer naarmate de grote stap nadert.
Je Eigen Superkracht
Kalm blijven en grote gevoelens de baas — het fundament dat later alles draagt.
- ✓Zonnegroet — als kleine krijgers, om alert & sterk te blijven
- ✓Verhaal & figuren — Generaal Mopper, Kapitein Kalm & Hip Hip Hoera
- ✓Speelse yoga & spelletjes — Yogi Says, Wasstraat, balans & plezier
- ✓Ademen op een leuke manier — Ruik de Bloem, Blaas de Kaars Uit + box breathing
- ✓Benoem het & pak het aan — herkennen wat ze voelen en er beter mee omgaan
- ✓3 vrienden in hun hoofd — verbeeldingsfiguren die een veilig gevoel geven
45 min · groep 3–6 · NL of EN
Offerte aanvragenKlaar voor de Middelbare
De grote stap maken met rust en zelfvertrouwen — minder stress, meer veerkracht.
- ✓De stemmetjes, uitgelegd — 'je alarm gaat af, de adem zet het uit'
- ✓Box & Muzikale Ademhaling — de ademhalingen van topsporters & astronauten
- ✓De Balans-Uitdaging — stevig blijven terwijl een maatje druk toevoegt
- ✓Gericht op het echte leven — brugklas-spanning, toetsen, vriendschappen, telefoons
- ✓Een brugklas-toolkit — vaardigheden die ze meenemen naar de middelbare
45 min · groep 7 & 8 · NL of EN
Offerte aanvragenIn 4 stappen aan de slag
Kennismaking
Wij komen naar uw school voor een Rainbow Feelings kennismaking. U ziet direct hoe kinderen reageren.
Kies het juiste leeftijdsprogramma
Samen kiezen we het programma dat past: Je Eigen Superkracht (groep 3-6) of Klaar voor de Middelbare (groep 7-8).
8 weken programma
Wekelijkse lessen van 45 minuten, volledig verzorgd. Inclusief materialen en voortgangsrapportage.
Evaluatie en vervolg
Na afloop evalueren we samen de resultaten en bespreken we vervolgmogelijkheden.
“Gagan's workshop heeft een opmerkelijke impact gehad in onze klas. De adem-, lichaamsbewustzijn- en stilteoefeningen waren zo bijzonder — elk kind deed met plezier mee.”
— Margo, Juf, 1e Montessorischool
Eerste Montessori Hoofddorp · Mei Vakantie kampen 2026 (Amsterdam, Haarlem, Hoofddorp) · scholen in Amstelveen, Hoofddorp en Haarlem
Zien is geloven
Benieuwd hoe een week bij ons eruitziet op echte scholen?
Download Sterke Harten, Rustige Koppen
De volledige presentatie (PDF, 15 pagina's) met beide leeftijdsprogramma's, de drie kenmerkende figuren, een voorbeeldverhaal, en alle praktische details. Handig om intern te delen met collega's of jullie wellbeing-coördinator.
Werkt u bij een BSO of kinderopvang in plaats van een school? Bekijk Rainbow Feelings voor de BSO of voor de kinderopvang.
Plan een kennismaking op uw school
Wij komen naar u toe. Ervaar zelf hoe kinderen reageren op Rainbow Feelings.
Neem contact op